Siemka Mam rozpisana dietę przez dietetyka(po znajomości, przez 3 osoby I tu jest problem bo nie zawiera wszystkich informacji odnośnie dawkowania białka. Dokupiłem sobie tez HMB i nie wiem w jakich odstępach czasu brać miedzy białkiem, treningiem, posiłkiem. Wzrost: 179 Waga: 82 HMB - 1 tab - 800 mg czystego hmb (1 dawka (2 kapsułki) 2 razy [...]
Tylko nie karćcie za spam bo tyle poczytałem artów i tematów i dalej nie potrafię się zdecydować jakich firm suple kupić, potrzebuję: BCAA - 7g w czasie i 8g po treningu - myślałem o fitmaxie i olimp mega caps (fajnie by było w capsach) też w dobrej cenie. Aminki zwykłe - tu nie wiem jakie najlepiej wychodzą cena/jakość/ilość Odżywka białkowa i tu [...]
[...] wczesniej trenowalem wieczorami MT, tak teraz MMA to samo) jedzenie po treningu bananow. Wiec wyglada to mniej wiecej tak. Koncze trening o 19:30 , jem 1-2 banany, w domu odzywka bialkowa, do smaku miod (mam ostrovie czeko z woda :D) a na noc przed snem serek wiejski. Brakuje tu konkretnego zarla? Troche boje sie zeby mnie nie zalalo na noc, a [...]
Z pewnością odżywkę węglowodanowo-białkową tj. Mass XXL oraz białko jeżeli masz braki a z doświadczenia wiem że osoby w Twoim wieku mają braki, tym bardziej że sam napisałeś że nie stosujesz żadnej diety. Dlatego Mass XXL i odżywka białkowa zdecydowanie przyjdą Ci z pomocą.
[...] jest mi ciezko po tym rozregulowaniu wakacyjnym, nie moge dojsc do ladu z poziomami, glod mi dokucza, no i efektem tego bylo dzis wpierdzielenie platkow owsianych z odzywka bialkowa w sumie jakies bardzo slodkie mi sie to wydawalo ale zjadlam cale bo braku platkow nie moge przezyc w tej diecie (znaczy generalnie jakos moge ale przez [...]
[...] i po treningu do wymiany. Ogranicz to mleko walisz litr mleka okolotreningowo. Przed treningiem daj jakies normalne zrodlo białka: jajka,mieso,ryby. Bezposrednio po treningu odzywka bialkowa ok tylko ze jak musisz to daj 150ml tego mleka a nie 700. III posiłek po treningu: wiecej kury 200gr oraz ryzu, tutaj mozesz dac te 100gr to najlepszy okres [...]
DZIEN 5 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki 3. udko, oliwa 4. odzywka, migdaly 5. twarog, smietana /SFD/Images/2015/10/6/8390b4e47eaa4e519a09236d3d692305.jpg trening - zestaw A + bieznia - ciezary takie same jak ostatnio, nie dodawalem obciazenia - zarzut ze zwisu - technicznie znaczenie lepiej, choc daleko od idealu - trening silowy niszczy [...]
DZIEN 9 dieta 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, pieczarki, ser zolty 3. placki bialkowe - odzywka, jajka, serek wiejski, maslo orzechowe, borowki 4. jajka, oliwa trening - zestaw A + bieznia - zaczalem od wioslowania i wyciskania sztangi na lawce poziomej, gdyz zajete byly stojaki do przysiadow - na wiosle i wyciskaniu nie czulem sie [...]
DZIEN 24 dieta 1. odzywka bialkowa 2. placki - odzywka, jajka, serek wiejski 3. pizza - jajka, jogurt, kurczak, pieczarki, ser zolty, oliwa, salatka z oliwa - na smierc zapomnialem ze przemek poprzestawial mi nieco w rozpisce na ten tydzen i dzis mialo byc jeszcze raz to co wczoraj. nie przygotowalem sie;] - lopatke zastapilem na szybko kurczakiem [...]
Co do diety to 5 posiłków dziennie w miarę równo po około 700 kcal,x Śniadania zwykle - płatki owsiane i otręby pszenne + odżywka białkowa, oliwa z oliwek 2 Śniadania - kanapka, migdały Obiad - ryż, brokuły polędwica(kurczak, indyk) Podwieczorek - Łosoś twarożek, (Tuńczyk), jajka sadzone Kolacja - twaróg z odżywką, jogurt Trening FBW 3 razy w [...]
Ciasteczka owsiane Ciasteczka są bardzo proste w wykonaniu. Zacznijmy od odważenia składników i oddzielenia białek jaj od żółtek. Do miski wbijamy oddzielone białka i jedno żółtko. Następnie masę jajeczną mieszamy dokładnie z odżywką białkową dodajemy płatki owsiane i powtórnie wszystko dokładnie mieszamy (jeśli ciacha mają być w wersji kakaowej [...]